6 tratamientos para una tensión muscular

Un desgarro o un estiramiento muscular dan origen a una tensión muscular. Muchas lesiones — caídas, impactos repentinos y otras — pueden causar tensión en los músculos. No importa la causa de la tensión muscular: es dolorosa e incómoda. Saber cómo tratar el dolor y el edema puede ayudar a recuperarse más rápido.

Seis opciones para ayudar a tratar la tensión muscular

2. Compresión

Otra forma de ayudar a tratar un músculo distendido es aplicar presión en la zona afectada. La compresión ayuda a reducir el edema y la inflamación, que pueden intensificar el dolor y retrasar la cicatrización. Puede utilizar compresión estática con una venda elástica para aplicar una presión constante y ayudar a prevenir un edema adicional. La compresión activa, que crea una acción de bombeo, puede aportar beneficios adicionales, ayudando al cuerpo a eliminar el exceso de líquido en la zona lesionada y aumentando el flujo de sangre recién oxigenada necesario para la reparación y cicatrización de los tejidos.

3. Masaje

El masaje terapéutico ayuda a soltar los músculos contraídos y a aumentar el flujo sanguíneo para ayudar a sanar los tejidos dañados. La aplicación de presión sobre el tejido muscular lesionado también ayuda a eliminar el exceso de líquido y los residuos celulares. Un estudio de 2012 concluyó que el masaje inmediatamente después de una lesión puede incluso acelerar la cicatrización muscular. Si la zona es demasiado sensible para el masaje, espere aproximadamente una semana y consulte a su médico. Después, empiece a masajear la lesión y los músculos circundantes para ayudar con el dolor y mejorar la amplitud de movimiento.

4. Terapia de calor

A La terapia de calor puede ayudar a aliviar el dolor una vez que el edema inicial ha disminuido. Puede aplicar calor terapéutico con:

• Compresas calientes eléctricas
• Baños calientes
• Paños calientes
• Bolsas de agua caliente

El calor también aumenta el flujo sanguíneo, lo que puede favorecer la cicatrización. Puede alternar terapia de calor y de frío para ayudar a reducir el dolor y el edema causados por una tensión muscular.

5. Fisioterapia

Durante la recuperación de una tensión muscular, es bueno mantenerse activo para evitar el debilitamiento de los músculos circundantes. La fisioterapia puede ayudar a promover la fuerza muscular y la cicatrización, reduciendo el riesgo de recaída. Un fisioterapeuta puede mostrarle ejercicios de estiramiento que le ayudarán a mantener la flexibilidad y la amplitud de movimiento. En algunos casos, también puede hacer ejercicios de fortalecimiento para reforzar los músculos de apoyo y así reducir el riesgo de otra tensión muscular.

6. Medicación para el dolor

Las tensiones musculares pueden ser bastante dolorosas y, si ha lesionado un grupo muscular importante, pueden afectar a su capacidad para realizar las actividades diarias. Puede aliviar el dolor con medicamentos de venta libre, que también pueden ayudar a reducir el edema. Para tensiones musculares más graves, consulte a su médico.

La mayoría de las tensiones musculares pueden tratarse en casa con una combinación de los métodos mencionados. Si el dolor no disminuye tras unos días o si le preocupa una lesión más grave, siempre es buena idea acudir a un profesional sanitario.

FUENTE

Game Ready