6 tratamentos para uma tensão muscular
Blog Sausport
Uma rotura ou um estiramento muscular dão origem a uma tensão muscular. Muitas lesões — quedas, impactos súbitos e outras — podem causar tensão nos músculos. Não importa a causa da tensão muscular — é dolorosa e inconveniente. Saber como tratar a dor e o edema pode ajudar a recuperar mais rápido.
Seis opções para ajudar a tratar a tensão muscular
1. Terapia de frio
Quando há um estiramento do músculo, mesmo com uma tensão ligeira, as fibras no tecido são danificadas. Isto pode causar dor imediata, inflamação no tecido muscular e edema na área afetada. Aplicar frio à lesão pode ajudar a combater estes sintomas, idealmente o mais rápido possível após a sua ocorrência. Continue a aplicar frio várias vezes ao dia, durante 20 a 30 minutos de cada vez. Alguns dos métodos que pode utilizar são:
- Compressas de gel frio
- Banhos de água fria
- Sistemas de terapia de frio
Na maioria dos casos, uma compressa de gel frio é a solução mais prontamente disponível após um ferimento. Contudo, a utilização de um sistema de terapia de frio – como o Game Ready – pode ajudar no processo de recuperação já que aplica um frio contínuo e uniforme para ajudar a tratar tanto a dor como a inflamação.
2. Compressão
Outra forma de ajudar a tratar um músculo distendido é através da aplicação de pressão na área afetada. A compressão ajuda a reduzir o edema e a inflamação, que pode intensificar a dor e retardar a cicatrização. Pode utilizar a compressão estática com uma ligadura elástica para aplicar uma pressão consistente e ajudar a prevenir um edema adicional. A compressão ativa, que cria uma ação de bombeamento, pode proporcionar benefícios adicionais, ajudando o corpo a remover o excesso de líquido na área lesionada e aumentando o fluxo de sangue recentemente oxigenado, necessário à reparação e cicatrização dos tecidos.
3. Massagem
A massagem terapêutica ajuda a soltar músculos contraídos e a aumentar o fluxo sanguíneo para ajudar a sarar tecidos danificados. A aplicação de pressão ao tecido muscular lesionado também ajuda a remover o excesso de fluido e resíduos celulares. Um estudo de 2012 concluiu que a massagem imediatamente após uma lesão pode mesmo acelerar a cicatrização muscular. Se a área for demasiado sensível para a massagem, aguarde cerca de uma semana e pergunte ao seu médico. Depois, comece a massajar a lesão e os músculos circundantes para ajudar com a dor e melhorar a amplitude de movimento.
4. Terapia de calor
A terapia de calor pode ajudar a aliviar a dor após o edema inicial ter diminuído. Pode aplicar calor terapêutico com:
- Compressas quentes elétricas
- Banhos quentes
- Panos quentes
- Garrafas de água quente
O calor também aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode promover a cicatrização. Pode alternar terapia a quente e a frio para ajudar a reduzir a dor e o edema causados por uma tensão muscular.
5. Fisioterapia
Durante a recuperação de uma tensão muscular, é bom manter-se ativo para evitar o enfraquecimento dos músculos circundantes. A fisioterapia pode ajudar a promover a força muscular e a cicatrização, reduzindo o risco de recidiva. Um fisioterapeuta pode mostrar-lhe exercícios de alongamento que podem ajudá-lo a manter a flexibilidade e a amplitude de movimento. Em alguns casos, pode também fazer exercícios de fortalecimento para reforçar os músculos de apoio e, assim, reduzir o risco de outro esforço muscular.
6. Medicação para a dor
As tensões musculares podem ser bastante dolorosas e, se tiver lesionado um grupo muscular importante, pode ter impacto na sua capacidade de realizar atividades diárias. Pode aliviar a dor com medicamentos de venda livre, que também podem ajudar a reduzir o edema. Para tensões musculares mais extremas, consulte o seu médico.
A maioria das tensões musculares pode ser tratada em casa com uma combinação dos métodos acima mencionados. Se a dor não diminuir após alguns dias ou se estiver preocupado com uma lesão mais grave, é sempre uma boa ideia procurar cuidados médicos junto de um profissional.
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