4 formas de prevenir uma rotura do Ligamento Cruzado Anterior

Blog Sausport

É o estalo que nunca ninguém quer ouvir. O joelho cede, o atleta cai e a época termina. Uma rotura do ligamento cruzado anterior (LCA) pode ser o fim abrupto e doloroso de uma temporada ou mesmo de uma carreira. É um sério contratempo, que normalmente requer cirurgia, e que pode levar a condições a longo prazo, como a osteoartrite.

O que é uma rotura do Ligamento Cruzado Anterior?

O LCA está localizado na articulação do joelho e controla o movimento da tíbia em relação ao osso da coxa. Impacto direto, paragens repentinas e mudanças de direção são as situações que mais frequentemente provocam lesões no LCA.

A lesão em si é normalmente indicada por um estalo audível, um joelho que cede, inchaço imediato, dor e incapacidade de colocar peso no membro afetado. Dados os movimentos que mais frequentemente levam a roturas do LCA, encontrará esta lesão com frequência no futebol e basquetebol, entre outros desportos semelhantes.

Como prevenir uma rotura do LCA?

1. Conhecer, preparar e ouvir o seu corpo

A preparação e a consciência corporal vão muito longe na prevenção de roturas do LCA. Isto inclui o aquecimento e o alongamento adequados antes de todos os treinos, compreender o posicionamento correto do corpo e não desprezar dores no joelho (que podem levar a lesões e fraqueza excessiva).

2. Fortalecer os ligamentos

Na maioria das lesões, uma boa nutrição e uma hidratação adequada são partes importantes para manter os ligamentos saudáveis e fortes. Comer muitas frutas e vegetais, proteínas magras e frutos secos ajudará a garantir que os seus ligamentos obtêm as proteínas, o cálcio e outros nutrientes necessários para se manterem fortes e protegidos de lesões. A nutrição adequada é um dos aspetos mais negligenciados da prevenção de lesões.

3. Reforçar os grupos musculares adjacentes

A capacidade do LCA de suportar atividades desportivas sem lesões depende em parte da força, flexibilidade e saúde dos grupos musculares circundantes. É importante fortalecer os músculos do tendão. É também útil pensar em toda a cadeia de músculos envolvidos num determinado movimento. Trabalhar para melhorar o equilíbrio, a agilidade, a flexibilidade e a força central ajudará a controlar o corpo e a eliminar a necessidade de movimentos compensatórios que por vezes levam a lesões.

4. Reduzir o impacto

Para pessoas em risco de rotura do LCA – tais como aquelas com lesões anteriores no joelho ou adultos mais velhos – existem formas de fazer exercício, reduzindo o impacto do peso corporal sobre os joelhos.

O treino em piscina, por exemplo, é uma forma altamente eficaz de continuar o treino enquanto se reduz o risco de lesões nos joelhos. Para efeitos de treino, terapia e recuperação de lesões, ferramentas de precisão para aliviar o peso – como a passadeira antigravidade da AlterG – são uma forma altamente eficaz de reduzir o impacto do peso corporal nos joelhos.

Um paciente, jogador de futebol da Divisão I, sofreu uma lesão grave do LCA e completou um programa de caminhada na passadeira antigravidade. A carga progressiva e a monitorização da marcha permitiram-lhe recuperar, manter a aptidão cardiovascular e regressar ao desporto mais cedo do que o esperado.