Entrenamiento isoinercial

¿Qué es el entrenamiento isoinercial? ¿Por qué marca la diferencia?

El entrenamiento isoinercial permite trabajar el movimiento de aceleración-desaceleración, es decir, los movimientos concéntricos (contracción del músculo) y los movimientos excéntricos (alargamiento del músculo). Estos están presentes en la mayoría de los gestos técnicos deportivos y son responsables de un gran número de lesiones deportivas. [2]

La diferencia entre el entrenamiento isoinercial y otros métodos de entrenamiento está en la forma de trabajar la resistencia e a velocidad según la activación isoinercial. [1] En el entrenamiento isoinercial, la energía cinética producida en la fase concéntrica se devuelve en la fase excéntrica.

Los beneficios del entrenamiento isoinercial

1. El entrenamiento isoinercial permite una sobrecarga de la fase excéntrica del ejercicio, con mejores resultados de coordinación, fuerza y funcionalidad.
2. El ejercicio isoinercial puede utilizarse con fines terapéuticos o con fines de rendimiento y ejercicio funcional.
3. La activación inercial permite aumentar la fuerza utilizada. Otros tipos de entrenamiento generan menos intensidad y optimizan solo la fase concéntrica del ejercicio.
4. El ejercicio isoinercial supone un esfuerzo pulmonar y cardiovascular menor.
5. El ejercicio isoinercial estimula la activación de los procesos regenerativos musculares.
6. La fuerza aplicada al equipo isoinercial es la fuerza que este devolverá, evitando posibles lesiones en cada repetición.
7. El trabajo excéntrico y concéntrico con equipos isoinerciales permite reducir considerablemente el tiempo de entrenamiento.

La importancia del trabajo muscular excéntrico

La fase excéntrica durante la realización de ejercicios isoinerciales tiene varios beneficios como, por ejemplo, la hipertrofia de fibras tipo II, la remodelación muscular y, en consecuencia, un aumento de la longitud del fascículo muscular. [5]

Sin embargo, es importante trabajar con el equilibrio correcto en la acción excéntrica, ya que este tipo de trabajo muscular, realizado de forma no habitual, puede causar lesiones musculares y dolor muscular de aparición tardía (DOMS). [4]

Hasta la fecha, la estrategia preventiva más útil para evitar estos efectos adversos consiste en repetir sesiones que incluyen contracciones excéntricas submáximas, cuya intensidad se aumenta progresivamente durante el entrenamiento. [4]

Además de su eficiencia en el rendimiento deportivo y en la rehabilitación, el entrenamiento excéntrico constituye también una estrategia atractiva para prevenir la pérdida de masa muscular en la sarcopenia o en muchas enfermedades crónicas. [4]

El papel del sistema nervioso en el trabajo excéntrico

BIBLIOGRAFÍA

[1] Martins, S. (2017). Exercício inercial e os seus 10 benefícios mais importantes. EPTE® INERTIAL CONCEPT.

[2] Treino Isoinercial – INTRAFISIO, Centro De Fisioterapia em Coimbra. Intrafisio.

[3] Enoka, R. M. et al (1996). Eccentric contractions require unique activation strategies by the nervous system. Journal of Applied Physiology.

[4] Hody, S., Croisier, J.-L., Bury, T., Rogister, B., Leprince, P. (2019). Eccentric muscle contractions: Risks and benefits. Frontiers.

[5] Martins, S. (2018). Exercício Isoinercial: Peso para recuperação ou melhoria física. EPTE® INERTIAL CONCEPT.