O treino de força excêntrica e a tendinopatia rotuliana
Blog Sausport
INTRODUÇÃO
O objetivo deste projeto de treino é permitir a um indivíduo de 22 anos, 1,96m e 76kg retomar a sua atividade desportiva como jogador de voleibol. O atleta, afetado por uma tendinopatia rotuliana bilateral, foi tratado com os equipamentos da Desmotec. A intervenção baseou-se em sessões de fisioterapia. Uma vez alcançados os objetivos de retorno completo, o atleta iniciou um treino de força, a fim de aumentar a sua capacidade de carga, necessária para a sua recuperação total.
O treino de força foi baseado em exercícios isométricos durante a fase de pré-treino, de acordo com o programa proposto por J. Cook, integrado com treino isoinercial com o Desmotec D.FULL, a fim de melhorar a resposta excêntrica do atleta, que é fundamental na fase de saltos, uma situação de grande impacto e frequente no voleibol.
ATLETA
|
Género |
Masculino |
| Idade | 22 |
| Profissão | Jogador de voleibol |
| Estilo de vida | — |
PROBLEMA
Regresso à atividade desportiva, a recuperar de uma tendinopatia rotuliana
PROTOCOLO
| Recuperação funcional com um fisioterapeuta | |
| Exercícios de cadeia cinética aberta e fechada | Isométrico, dinâmico, baixa velocidade |
| Membros inferiores | Isométrico, Isotónico |
| Início do Protocolo Isoinercial | |
| Equipamento | Desmotec D.FULL |
| Teste | Equilíbrio, Isometria Máxima, Primeira Abordagem, Força Máxima |
| Próximos passos do Protocolo Isoinercial | |
| Equipamento | Desmotec D.FULL |
| Teste/Exercício | Bilateral Squat, Split Squat, Hip Hinge, Side Squat |
| Inércia | Média, Alta |
ISOMETRIA – EXERCÍCIOS ISOTÓNICOS
Spanish Squat em diferentes ângulos, 30 segs. 5 repetições, 3 vezes por dia, profundidade de agachamento com base na dor do atleta. Pré-treino de voleibol.
Bulgarian Squat, 3 séries lentas, 10 repetições, foco na tensão. Profundidade do agachamento com base na dor do atleta. Pré-treino de voleibol.
EXERCÍCIOS ISOINERCIAIS
Bilateral Squat, extensão completa
Bilateral Squat, extensão não completa
Iso Step-Up
Iso Split Squat
PROTOCOLO ISOINERCIAL
| Semana 1 | Sessões n.3 |
| Séries | 3 |
| Repetições | 15 |
| Velocidade | Baixa |
| Tempo recorde | Mínimo 60 segundos |
| Inércia | Média – Alta |
| Objetivo | Aprender o exercício; Hipertrofia |
|
Semanas 2-3 |
Sessões n.6 |
|
Séries |
3 |
|
Repetições |
10 + 3 |
|
Velocidade |
Média – Alta |
|
Tempo recorde |
Mínimo 60 segundos |
|
Inércia |
Média – Alta |
|
Objetivo |
Hipertrofia; Força |
| Semanas 4-5 | Sessões n.6 |
| Séries | 5 |
| Repetições | 5 + 3 |
| Velocidade | Máxima |
| Tempo recorde | Mínimo 90 segundos |
| Inércia | Média |
| Objetivo | Desenvolver Força e Resistência |
TESTES DE CONTROLO
Teste Isométrico Bipodálico Inicial, Agachamento 120°, 15 segundos. Idem para agachamento monopodálico.
Pico de força melhorado em trabalho concêntrico (1282w para 1414w) e trabalho excêntrico (1198w para 1734w), variável diminuída em trabalho concêntrico (de 25% para 5%) e trabalho excêntrico (de 23% para 13%).
CONCLUSÕES
Os resultados foram excelentes, o atleta sentiu a sua dor pós-treino e pós-jogo a diminuir gradualmente. A dor era quase insuportável antes do tratamento.
Nenhum caso de tendinite após o os exercícios isoinerciais.
Dor fraca (2-3 numa escala de 10) durante exercícios isotónicos monopodálicos.
No final do tratamento, foi fornecido ao atleta um programa de exercícios, baseado em 5 sessões por semana, a realizar antes do treino.
Não foi possível realizar os testes isométricos finais devido à emergência COVID-19.
FONTE
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