Como inserir treino isoinercial num protocolo de treino – Futebol

INTRODUÇÃO

Treinos pré-época: Treinos de força

Treinos durante a época: manutenção/estimulação da força/ativação pré-treino

Regresso ao jogo e prevenção de lesões: Sobrecarga excêntrica controlada com feedbacks de desequilíbrio

FILOSOFIA DE TREINO

Progressão da carga com base na capacidade de coordenação de cada jogador

Avançar por etapas posteriores de coordenação para permitir a segurança e o controlo completo dos movimentos

Primeiro objetivo: melhorar a eficiência do movimento específico sob stress

2 formas de conseguir uma resposta excêntrica, com base no objetivo

FORMA ANALÍTICA: prevenção e fortalecimento

FORMA FUNCIONAL: ativação e fortalecimento

Progressões baseadas em 2 elementos: COMPLEXIDADE DO EXERCÍCIO e CARGA

Começar com um simples movimento, adicionar complexidade, depois adicionar rotações e no final adicionar desequilíbrio; é crucial respeitar estes passos.

A seleção da carga baseia-se no objetivo: o oposto do levantamento de peso.

1. TREINOS DE RECUPERAÇÃO: inércias elevadas (PRO) a utilizar quando os músculos estão em stress (após o jogo) -> nenhuma velocidade elevada atingida, menos risco na fase excêntrica
2. TREINO ANALÍTICO DE PREVENÇÃO: inércias médias (L+M) à procura de um controlo do movimento que conduza à eficiência
3. TREINO DE DESEMPENHO: pequenas inércias -> contração muscular extremamente rápida -> alto risco se os atletas não tiverem uma boa coordenação de movimentos (pode utilizar inércias baixas na reeducação mas com velocidade lenta)

EXEMPLO DE CENÁRIO

DIA DE JOGO: domingo

SEGUNDA-FEIRA: TREINO COM CIRCUITO DE FORÇA (apenas para quem não jogou no domingo)

FORÇA: +3 e -2 desde o dia do jogo

TREINOS ADICIONAIS DE PREPARAÇÃO INDIVIDUAL

PROTOCOLO DE TREINO ISOINERCIAL

BASE DO TREINO DE EQUIPA:

D. – agachamento

V. – core, rotacional, mudança de direção

Treino específico de 4 direções para guarda-redes e mais analítico para treinos de preparação individual

FORÇA 1 (+3 DESDE O DIA DE JOGO)

4-5 ESTAÇÕES DE TREINO EM CIRCUITO com D.LINE para forças verticais e V.LINE para forças horizontais

2 sets de 8-10 repetições (de modo a ter pelo menos 6-8 repetições de força máxima)

FORÇA 2 (-2 DESDE O DIA DE JOGO)

4-5 ESTAÇÕES DE TREINO EM MEIO CIRCUITO

2 sets de 4-5 repetições -> a fazer antes do treino de campo para ter ativação neuromuscular

Uma vez que os jogadores tenham um bom controlo de movimento nos equipamentos -> MÉTODO CLUSTER (para força total durante os exercícios). PROGRESSÃO durante o ano: adicionar complexidade aos exercícios, adicionar velocidade

APTIDÕES NO FUTEBOL

• EQUILÍBRIO
• FORÇA (VELOCIDADE)
• CAPACIDADE DE TRABALHO (CAPACIDADE DE REPETIÇÃO)

No V.Line

• lunge lateral e unilateral/frente
• fly invertido com split squat
• press + lunge

No D.Line

• agachamento rotativo de lado a lado

CONCLUSÕES

A integração de treino isoinercial com equipamentos Desmotec no programa de treino proposto permite aos atletas abordar um treino específico centrado na força e no fortalecimento muscular. A oportunidade de recolher, guardar e armazenar os dados de treino e avaliar o progresso passo a passo permite aos treinadores analisar o percurso de treino e os desempenhos de cada atleta. Além disso, ao utilizar dispositivos Desmotec, o atleta está sujeito a uma sobrecarga lombar mais baixa em comparação com os métodos tradicionais.

FONTE

DESMOTEC